ピラティスリフォーマーは「痩せる」効果があるの？と気になっている方も多いのではないでしょうか。
インナーマッスルを鍛え、体を引き締めることでダイエットに役立つと注目されています。
本記事では、ピラティスリフォーマーの効果や体型変化、実際に痩せた人の口コミを徹底解説！
初心者でも安心して始められる方法やスタジオ情報もご紹介します。
あなたの理想の体型に近づくヒントが満載です！
- ピラティスリフォーマーは痩せるのか / そもそもピラティスリフォーマーとは何か
- ピラティスリフォーマーのメリット
- ピラティスリフォーマー・マシンピラティスのダイエット効果や体型変化
- ピラティスリフォーマー・マシンピラティスのやり方
- ピラティスリフォーマー・マシンピラティスで痩せた人の声
ピラティスリフォーマーは痩せる？
ピラティスリフォーマーは、痩せる効果が期待できるエクササイズです。
特にインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が向上し、太りにくい体質を作ることができます。
そもそもピラティスリフォーマーとは？
ピラティスリフォーマーは、マシンピラティスで使用される器具の一つで、見た目はベッドのような形状です。
フレーム上に「キャリッジ」という可動式の台があり、バネやストラップを使って負荷を調整しながらエクササイズを行います。
このマシンは元々リハビリ目的で開発されており、初心者から上級者まで幅広く利用できるのが特徴です。
ピラティスリフォーマーのメリット
ピラティスリフォーマーには以下のようなメリットがあります。
- 体力に自信がなくても始められる
- リフォーマーはスプリングによる負荷調整が可能なので、体力に不安がある方でも無理なく始められます。
- 初心者や運動経験が少ない人でも、自分に合った強度でエクササイズを進めることができます。
- 全身をバランスよく鍛えられる
- リフォーマーは、インナーマッスルを中心に腹筋、背筋、脚、腕など全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
- 普段あまり使わない小さな筋肉にもアプローチできるので、体全体の調和を促進します。
- 柔軟性と関節の可動域向上
- スプリングの抵抗を利用した動作は、筋肉を鍛えるだけでなくストレッチ効果も高く、関節の可動域を広げることが可能です。
- これにより柔軟性が向上し、怪我の予防にもつながります。
- 姿勢改善と体幹強化
- リフォーマーは正しいフォームでトレーニングを行うことを促し、インナーマッスルや体幹を強化します。
- これにより姿勢が改善され、猫背や骨盤の歪みなども整えられます。
- 姿勢改善はスタイルアップにも直結します。
- 肩こりや腰痛の改善
- リフォーマーは背中や肩周りの筋肉を鍛えながら柔軟性も高めるため、肩こりや腰痛の改善につながります。
- また、適度な負荷で筋肉をほぐすことで血流が促進され、不調解消効果が期待できます。
- 安全性と効率性
- リフォーマーは怪我のリスクを低減しながら効率的なエクササイズが可能です。
- 動作中にマシンが身体をサポートするため、正しいフォームでトレーニングできる点も大きな魅力です。
ピラティスリフォーマー・マシンピラティスのダイエット効果
ピラティスリフォーマー・マシンピラティスは全身運動を通じて代謝を向上させ、痩せやすい体質を作る効果があります。
特にインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝がアップし、日常生活でも効率よくカロリーを消費できるようになります。
ピラティスリフォーマー・マシンピラティスの体型変化とは？
継続的にピラティスリフォーマーを行うことで以下のような体型変化が期待できます。
- 引き締まった体：筋肉がしなやかになり、スタイルアップにつながる。
- 姿勢改善：猫背や骨盤の歪みが矯正され、美しい立ち姿勢になる。
- 柔軟性向上：動作が軽快になり、体全体の可動域が広がる。
ピラティスリフォーマー・マシンピラティスのやり方
ピラティスリフォーマーやマシンピラティスは、専用のマシンを使って体幹を鍛えたり、柔軟性を高めたりするエクササイズです。初心者から上級者まで対応できる幅広いエクササイズがあり、正しいフォームと呼吸法を意識することで効果を最大限に引き出すことができます。
以下に基本的なやり方をまとめます。
基本的なエクササイズ例
- 仰向けに寝て足をフットバーに置く。
- 足をまっすぐ伸ばしながら体幹を安定させて押し出す。
- ゆっくり元の位置に戻す。
- フットバーに手を置き、足をキャリッジに乗せる。
- 足を肩幅に開き、背中をまっすぐ保ちながら腰を持ち上げる。
- キャリッジの上で足を前後に動かす。
- 仰向けで膝を曲げて足をフットバーに置く。
- 腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにする。
- 数秒間キープしゆっくり戻す。
初心者は負荷が軽めの設定から始め、基本的なエクササイズ（フットワークやブリッジなど）から取り組むと良いでしょう。
また、インストラクターによる指導のもとで行うことで、正しいフォームや動きを習得できますよ。
ピラティスリフォーマー・マシンピラティスは太ってる人もできる？
太っている人でも問題なくピラティスリフォーマー・マシンピラティスに取り組むことができます。
負荷調整機能のおかげで、自分に合った強度で安全にエクササイズを行えるため、初心者や体力に自信がない人にも適しています。
また、インストラクターによる個別指導を受ければさらに安心です。
ピラティスリフォーマー・マシンピラティスで痩せた人の声を紹介
「ピラティスリフォーマーで痩せた」という声は多く聞かれます。
マシンピラティスを初めて、今日で1年！MAXから15キロ痩せた！久々に会った友達が痩せて綺麗になってて誰だか分からなかった。それを見て、(お金かけてでも痩せたい！)そう決心した。停滞期で体重は減らないけど、ここまで頑張った私！偉いぞ！！！ pic.twitter.com/SeT5SJaPfv
— ｇａｇａｋｏ (@0612sugako) October 12, 2023
運動嫌いでセミパーソナルのマシンピラティス月4回(1回30分)しか行ってないけど、1年通ったら骨格ウェーブの太い足が細くなって、お尻も上がって周りに痩せたって言われるようになった☺️
— miyano (@miyano325) March 15, 2025
数年前まで『マシンピラティス』通ってた。目的はダイエット。結果８キロ痩せて筋肉もついて、美人インストラクターや職場の人たちから「痩せたね」って言われた。その時に自分にもできるんやと自信ついたの大きな変化。ピラティスで徹底的に教わったのは呼吸法『胸式呼吸』することで代謝アップしたよ
— Ree/あかるい人/Live the life shines my eyes (@risanishii) March 3, 2023
具体的には、「基礎代謝が上がり太りにくい体質になった」「姿勢改善によって見た目の印象が変わった」といったポジティブな変化を実感している人がいます。
ただし、多くの場合は数ヶ月以上継続して取り組んだ結果として効果を感じています。
ピラティスリフォーマーが向いてる人と向いてない人
ピラティスリフォーマーは、幅広い人に対応できるエクササイズですが、体の状態や目的によって適性が異なります。
以下に向いている人と向いていない人の特徴をまとめました。
向いてる人
- 初心者や運動経験が少ない人
- リフォーマーは負荷を調整できるため、体力に自信がない人でも無理なく始められます。
- また、動きをサポートする機能があるため、正しいフォームを学びやすいです。
- 姿勢改善や体幹強化を目指す人
- インナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなり、体幹が強化されます。
- 腰痛や肩こりの改善にも効果的です。
- 柔軟性を高めたい人
- リフォーマーは関節の可動域を広げるエクササイズが可能で、柔軟性向上を目指す方に適しています。
- リハビリや体力回復を目的とする人
- 怪我からの回復やリハビリ目的で取り組む場合にも適しています。
- 関節に負担がかかりにくい設計のため、安全にトレーニングできます。
- ダイエットやボディメイクをしたい人
- 全身運動で筋肉をバランスよく鍛えられるため、引き締まった体型作りや基礎代謝アップを目指す方にもおすすめです。
向いてない人
- 特定の怪我や疾患がある人
- 手首、肘、肩、首、脊椎などに怪我がある場合や、椎間板ヘルニア・脊椎すべり症などの疾患がある方は注意が必要です。
- これらの症状がある場合は医師や専門家に相談してください。
- 妊娠中で特定の動作が制限される人
- 妊娠中でもピラティスは可能ですが、うつ伏せや急激な動きなど、お腹に負担をかける動作は禁止されています。
- 妊婦専用プログラムの利用がおすすめです。
- 骨粗鬆症や関節炎などで骨が弱い人
- 重度の骨粗鬆症や関節炎の場合、一部のエクササイズで負荷がかかる可能性があります。
- その場合は負荷を軽減する設定や別の運動方法を検討する必要があります。
- 体調不良時や医師から運動制限を受けている人
- 高血圧、めまい、吐き気など体調不良時には安全面からエクササイズを控えるべきです。
- また、医師から運動制限を受けている場合も同様です。
ピラティスリフォーマーは、多くの人に対応できる柔軟性の高いエクササイズマシンですが、自身の体調や状態に応じて取り組むことが重要です。
不安な点がある場合はインストラクターや医師と相談しながら、安全に取り組みましょう。
ピラティスリフォーマーを利用できるスタジオは？
日本全国にはピラティスリフォーマー専用スタジオがあります。
例えば、大都市圏では専門スタジオやフィットネスクラブ内で利用できる場合があります。
料金体系やプログラム内容はスタジオごとに異なるため、事前に確認することがおすすめです。
また、体験レッスンも多く提供されているので気軽に試してみましょう。
ピラティスリフォーマー 痩せるについて知恵袋などに投稿される質問4選
まとめ：ピラティスリフォーマーの正しいやり方をチェック！
ピラティスリフォーマーは痩せやすい体質作りや姿勢改善に効果的なエクササイズです。
初心者から上級者まで幅広く利用可能で、自分に合った負荷調整も可能です。
ただし短期間で劇的な変化は難しいため、継続的な取り組みが鍵となります。
興味がある方はぜひ専門スタジオで体験してみてください！
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