ピラティスを始めたものの、
どれくらい続ければ効果を実感できるの？
と疑問に思う方は多いはずです。
体型の変化や姿勢改善など、目に見える成果が出るまでの期間は気になるポイント。
この記事では、ピラティスで効果が現れるまでの目安や、頻度ごとの違いについて詳しく解説します。
- ピラティスやマシンピラティスで効果が出るまでの期間
- ピラティスに求める効果
- ピラティスの効果に関するブログやネットの声
- ピラティスはメンタルにも効果があるか、40代にはどんな効果があるか
- ピラティスで効果が出るまでの続け方
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ピラティスで効果が出るまでの期間は？
ピラティスを始めると「いつから効果が出るの？」と気になる方が多いでしょう。
実際の変化を感じるまでの期間は、通う頻度や個人差によって異なりますが、一般的な目安や体験談をもとに解説します。
月4回（週１回）の場合
結論から言うと、週1回（＝月4回）のペースでピラティスを続けた場合、3ヶ月（約10回）ほどで体の軽さや疲れにくさなどの初期変化を感じ始める方が多いです。
dietには確実にピラティスがよいと思う。効果性が高い、実際やせる。3か月でー８ｋｇ減ったし
— uma (@yoyo_uma) May 21, 2012
さらに20回（約5ヶ月）で見た目にも変化が現れ、30回（約7〜8ヶ月）で体質や姿勢の大きな変化、基礎代謝の向上などが実感できるでしょう。
このペースは初心者にも無理なく続けやすく、長期的な運動習慣を身につけるのに最適です。
月2回の場合
月2回の頻度でも効果は期待できますが、変化を感じるまでの期間は長くなります。
例えば30回のレッスンを月2回で続けた場合、約1年3ヶ月かかります。
ただし、内容が充実したプログラムであれば、理想の体型や姿勢改善も十分に目指せるでしょう。
マシンピラティスで効果が出るまでの期間は？
マシンピラティスは、専用マシンを使うことで筋肉へのアプローチが効率的になり、マットピラティスよりも早く効果を実感しやすいのが特徴です。
月4回（週１回）の場合
月4回のマシンピラティスでも充分な効果が期待できます。
実際、2〜3ヶ月（10回ほど）で体の軽やかさや疲れにくさ、4〜5ヶ月（20回ほど）で体型の変化、6〜8ヶ月（30回ほど）で体質改善やリバウンドしにくい体を実感できる方が多いです。
マシンピラティスをすると狙った筋肉にきちんと筋肉痛がくるからスゴイ。始めて一か月だけど確実に姿勢が変わったのを実感。パーソナルは値段が高いけれど、きちんと自分に合ったメニューで細やかに教えてもらえるので効果がでているんだろうな～。続けたいから他で支出を最適化してお金を捻出するよ。
— わたあこ (@wataakolife) March 1, 2025
この頻度は忙しい方や初心者にも無理なく続けやすいペースであり、長期的な効果を目指すのに適しています。
月2回の場合
月2回のマシンピラティスでも、一定の効果は期待できますが、変化を実感するまでには時間がかかります。
例えば30回通う場合、約1年3ヶ月が目安です。
ただし、レッスンの質や自宅でのセルフケアを組み合わせることで、より早く効果を感じることも可能です。
ピラティスに求める効果とは？
ピラティスに期待される主な効果は以下の通りです。
- 姿勢の改善
- 体幹（コア）の強化
- 柔軟性の向上
- 基礎代謝のアップ
- 肩こり・腰痛の軽減
- バランス感覚の向上
- ストレス解消やメンタルケア
これらの効果は、継続的なトレーニングによって徐々に実感できるものです。
特に姿勢や体幹へのアプローチは、日常生活の質の向上にもつながります。
ピラティスの効果に関するブログやネットの声
ピラティス経験者のリアルな声を紹介します。
ピラティス効果を実感した人の声
マシンピラティスしてから痩せた！姿勢が良くなるし肋骨が閉まったからウエスト細くなった！おすすめ ⊂( ᴖ ̫ᴖ )⊃ ✨ #クリスタ水曜
— やさ (@_k437n_) May 21, 2025
ピラティス効果を実感した人の声をまとめてみました。
- 「週1回のレッスンを3ヶ月続けた頃から、腰痛が軽減し、体が軽くなった」
- 「10回を過ぎたあたりで、日常動作が楽になり、肩こりも減った気がする」
- 「レッスン後は心も体もスッキリする」
体重に大きな変化はないけど、見た目がスッキリしたとの声が多かったよ！
ピラティスで体型が変わったという声
ホットヨガ1年とピラティス1年続けてみて、ピラティスの方が圧倒的に体型が変わった（それはそう）
— きゃんでぃ (@kyan_nanigashi) April 4, 2024
ピラティスで体型が変わったという声も多く寄せられていましたよ。
- 「20回を超えたあたりから、鏡で見てもウエスト周りが引き締まってきた」
- 「30回通った頃には、周囲から『姿勢が良くなったね』と褒められた」
- 「以前よりも疲れにくくなり、体型維持がしやすくなった」
ピラティスはメンタルにも効果ある？
ピラティスは身体面だけでなく、メンタル面にも良い影響をもたらします。
呼吸法や集中力を高める動作が、ストレスの軽減やリラックス効果を生み出します。
実際に
といった声も多く、心身のバランスを整える手段としても注目されています。
ピラティスは40代にどんな効果がある？
40代は体力や筋力の低下、代謝の減少、ホルモンバランスの変化など、身体の変化を感じやすい年代です。
ピラティスは、体幹強化や柔軟性アップによって、これらの悩みをサポートします。
特に姿勢改善や腰痛・肩こりの予防、基礎代謝の向上、ストレス解消など、40代の健康維持に役立つ効果が期待できます。
ピラティスが効果ないと感じてる人がいるのはなぜ？
ピラティスの効果を実感できない理由には、以下のようなものがあります。
- 継続期間や頻度が不足している
- 正しいフォームで行えていない
- 期待する効果が高すぎる
- 食生活や生活習慣の見直しができていない
ピラティスは即効性のあるトレーニングではなく、継続することで徐々に変化が現れるものです。
まずは3ヶ月以上続けてみること、正しい方法で取り組むことが大切です。
ピラティスで効果が出るまでの続け方は？
効果を確実に得るためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 週1回以上のペースで継続する
- 正しいフォームと呼吸法を意識する
- 体の小さな変化を見逃さず、記録する
- できれば自宅でもセルフケアやストレッチを取り入れる
- 無理をせず、楽しみながら続ける
ピラティスは「続けること」が何よりも大切です。
自分のペースで、無理なく習慣化していきましょう。
効果を出したい人におすすめのピラティススタジオは？
運動を始めたいけど、効果が実感できるスタジオを選びたい
自分に合ったレッスンで理想のボディを手に入れたい
そんな方に、今注目のピラティススタジオ「ピラティスK」をご紹介します。
ピラティスKの魅力とは？
ピラティスKは、初心者から経験者まで幅広く支持されているピラティス専門スタジオです。
特に「結果を出したい」「変わりたい」という方にピッタリの環境が整っています。
ピラティスKのおすすめポイント
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| 豊富なレッスン数 | 目的やレベルに合わせて選べる多彩なプログラム |
| 最新マシン完備 | 効果を最大化するための専用マシンを全店舗に導入 |
| 手厚いサポート体制 | 専門知識を持つインストラクターが丁寧にサポート |
| 通いやすい立地 | 駅近やアクセス便利な店舗が多く、忙しい方でも続けやすい |
| 清潔で快適な空間 | 女性専用店舗もあり、安心して集中できる環境 |
ピラティスKの体験レッスンってどう？
初めてでも安心！
体験レッスンでは、インストラクターが一人ひとりの悩みや目的をヒアリングし、あなたに合ったメニューを提案してくれます。
無理なく始められるので、運動が苦手な方にもおすすめです。
- 正しいフォームや呼吸法が身につく
- 体の変化を実感しやすいプログラム設計
- 継続しやすい雰囲気とサポート
体験レッスンを受けてみることで、「自分にもできる！」という自信が生まれ、モチベーションもアップします。
こんな方におすすめ
- 運動初心者で何から始めていいか分からない
- 短期間で体型や姿勢を変えたい
- しっかりサポートしてもらいたい
- 女性専用の安心できる環境を探している
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ピラティス 効果が出るまでについて知恵袋などに投稿される質問4選
まとめ：効果が出るまでの期間を目安にチャレンジ！
ピラティスは、週1回（＝月4回）の頻度で3ヶ月ほど続けると、体の軽やかさや疲れにくさを実感し始めます。月2回のペースでも効果は期待できますが、変化を感じるまでの期間は長くなります。
マシンピラティスの場合は、より早く効果を感じやすい傾向があります。
姿勢改善や体幹強化、メンタルケアなど、ピラティスには多くのメリットがあります。
大切なのは「焦らず、諦めず、継続すること」。
自分に合ったペースで、まずは3ヶ月を目標にチャレンジしてみてください。きっと小さな変化が、やがて大きな成果へとつながるはずです。
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