ピラティスは有酸素運動なのか？筋トレとどっちが痩せる？無酸素運動との違いも解説！

そんな疑問を持ったことはありませんか。

ピラティスはダイエットや体づくりに人気ですが、有酸素運動や筋トレ、無酸素運動とどう違うのか、意外と知られていません。

本記事では、ピラティスの運動分類や効果、他の運動との違いについて分かりやすく解説します。

あなたに合った運動法を見つけるヒントになるはずです。

ピラティスは有酸素運動なのか？

結論から言うと、ピラティスは基本的に有酸素運動に分類されます。

なぜなら、ピラティスは深い呼吸を意識しながら、軽度から中程度の負荷を長時間続ける運動だからです。

酸素を使ってエネルギーを生み出すため、ウォーキングやジョギングなどと同じく脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果があります。

ただし、ピラティスの中には強度の高い動きや呼吸が浅くなるエクササイズもあり、その場合は無酸素運動の要素も含まれることがあります。

マシンピラティスは有酸素運動になる？

マシンピラティスも基本的には有酸素運動です。

リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使い、呼吸を意識しながら継続的に動くことで、酸素を使いながらエネルギーを消費します。そのため、脂肪燃焼や持久力アップ、体幹強化に効果的です。

ただし、マシンの負荷を高めて短時間で強い力を発揮する場合は、無酸素運動の要素も加わります。

ピラティス・有酸素運動・無酸素運動の違い

ピラティス・有酸素運動・無酸素運動の違いは、主に「運動の強度・時間・エネルギー源」にあります。

種類	主な特徴	エネルギー源	効果
ピラティス	軽～中程度の負荷を長時間、呼吸重視	脂肪・酸素	姿勢改善・体幹強化
有酸素運動	軽～中程度の運動を長時間	脂肪・酸素	脂肪燃焼・持久力
無酸素運動	短時間で高強度	糖質 （グリコーゲン）	筋力・瞬発力向上

ピラティスは有酸素運動に分類されますが、動きによっては無酸素運動の要素も含まれます。

ピラティスとその他の運動を比較

ピラティスと有酸素運動、筋トレなどを比較し、それぞれの効果や目的を整理します。

ピラティスと有酸素運動はどっちが効果的？

目的によって効果の感じ方は異なります。

ダイエットや脂肪燃焼を狙うなら、どちらも効果的ですが、ピラティスは姿勢改善や体幹強化、柔軟性向上にも優れています。

一方、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、単純なカロリー消費や持久力アップに特化しています。

ピラティスと有酸素運動と筋トレはどれが効果的？

それぞれの運動は得意分野が異なります。

理想は組み合わせて行うこと。

ピラティスで体幹を鍛え、有酸素運動で脂肪を燃やし、筋トレで筋肉量を増やすことで、バランスよく健康的な体を目指せます。

ピラティスと筋トレどっちが痩せる？

「即効性」でいえば有酸素運動や筋トレの方がカロリー消費は大きいですが、ピラティスはインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げることで「痩せやすい体」を作ります。

筋トレはアウターマッスルを中心に鍛え、筋肉量増加による代謝アップに貢献します。

「短期的に体重を落としたい」なら筋トレ＋有酸素運動、「長期的にリバウンドしにくい体を作りたい」ならピラティスをベースにするのがおすすめです。

マシンピラティスと筋トレはどっちが効果的？

目的によって選び方が変わります。

どちらも効果的ですが、体のバランスや姿勢を重視するならマシンピラティス、筋肉をしっかりつけたいなら筋トレが向いています。

ピラティスと有酸素運動の順番は？

ピラティスと有酸素運動を組み合わせる場合、目的によって順番を変えるのが効果的です。

どちらでも大きな差はありませんが、自分の目的や体調に合わせて選びましょう。

ピラティスと筋トレの順番は？

ピラティスと筋トレを組み合わせる場合、一般的には「筋トレ→ピラティス」の順がおすすめです。

筋トレで筋肉をしっかり刺激した後、ピラティスで体幹や姿勢を整えることで、筋トレの効果をより高められます。

ただし、ピラティスで体をほぐしてから筋トレを行うことでケガの予防になる場合もあるため、目的や体調に合わせて調整しましょう。

ピラティスと筋トレは「百害あって一利なし」って本当？

「百害あって一利なし」というのは誤解です。

ピラティスも筋トレも、正しい方法で行えば健康やダイエット、姿勢改善に大きなメリットがあります。

逆に、自己流や無理な負荷で行うとケガや不調の原因になるため、正しいフォームと適切な強度を守ることが大切です。

ヨガは有酸素運動なのか？

ヨガも基本的には有酸素運動に分類されます。

呼吸を意識しながらゆっくりとした動きを繰り返すことで、酸素を使いながらエネルギーを消費します。

ただし、パワーヨガやアシュタンガヨガのように強度が高い場合は、無酸素運動の要素も加わることがあります。

クラブピラティスの料金は？

クラブピラティスの利用料金は、店舗ごとに異なりますが、全国的なおおよその目安は以下の通りです。

プラン名	月額料金（税込）	利用内容
月4回コース	9,790円～14,190円	月4回までグループレッスン参加可能
月8回コース	13,090円～26,290円	月8回までグループレッスン参加可能
通い放題プラン	16,390円～40,590円	回数制限なくグループレッスン利用可
年間一括払い	398,090円～446,490円	1年分まとめて支払いで割安
プライベートレッスン	1回9,900円～	個別指導レッスン1回

また、入会時には5,500円の入会金が必要ですが、体験当日に入会した場合やキャンペーン期間中は無料になることもあります。

札幌店の例では、月4回コースが10,890円、月8回コースが19,690円、通い放題が34,540円となっています。

30分の体験レッスンは無料で受けられるので、気軽に試すことができます。

プランや料金の詳細は各店舗へ直接お問い合わせください。

ピラティス 有酸素運動について知恵袋などに投稿される質問4選

まとめ：様々な組み合わせでより効果的に！

ピラティスは有酸素運動として、脂肪燃焼や体幹強化、姿勢改善に効果的です。

マシンピラティスやヨガも同様に、呼吸を意識しながら行うことで、健康的な体づくりをサポートします。

筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、それぞれのメリットを最大限に引き出せるため、目的や体調に合わせて運動メニューを工夫しましょう。