忙しい現代人にとって、効率よく理想のカラダを目指す方法は大きな関心事です。
ピラティスとジム、どちらも人気ですが
両方を併用するのはアリ？
と悩む方も多いのではないでしょうか。
この記事では、ピラティスとジムの違いや特徴、気になる値段、効果的な併用方法や順番まで、徹底的に解説します。
- ピラティスとジムは併用がおすすめなのか、どちらがいいのか、どちらが痩せるのか
- ピラティスとジムの違い
- ピラティスとジムの値段比較
- ピラティスとジムを併用するときの順番や適切な併用方法
- ピラティスとジムを併用するメリット・デメリット
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ピラティスとジムは併用がおすすめ？
結論から言うと、ピラティスとジムの併用は非常におすすめです。
ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、姿勢や柔軟性を改善するのに適しています。
一方、ジムはアウターマッスルを中心に筋肉量や基礎代謝を高めるトレーニングが可能です。
両者をうまく組み合わせることで、「痛みなく動ける・代謝が高い」という理想的な身体に近づけます。
ピラティスとジムの違いとは？
ピラティスとジムは目的やアプローチ、得られる効果が異なります。
ここでは、それぞれの違いを詳しく解説します。
ピラティスとジムの違い
ピラティスは主にインナーマッスル（体幹の深層筋）を鍛えることを目的としています。呼吸と連動した動きで、関節の可動域を広げながら姿勢を整えるエクササイズです。
ピラティスは心が綺麗になるし、インナーマッスルを鍛えるから、筋トレみたいに疲れることはないけど、疲れる！先生が素晴らしいから頑張れるみたいなところはある
— ハンナ (@liveformyselfx) June 7, 2025
対してジムは、アウターマッスル（表層の大きな筋肉）に高負荷をかけて筋力や基礎代謝を向上させるのが主な目的です。
ピラティスとジムの特徴
- ピラティス：
- 体幹深層筋（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群など）を意識し、呼吸と動きを連動させる。
- 慢性的な肩こりや腰痛の改善、姿勢矯正、柔軟性向上に効果的。
- ジム：
- 多様なマシンや設備を使い、有酸素運動から筋力トレーニングまで幅広く対応。
- 筋肉増強や短期間でのボディメイク、基礎代謝向上に優れる。
ピラティスとジムの効果
- ピラティス：
- 体のバランスや柔軟性、姿勢の改善、コアの強化。
- 肩こりや腰痛の軽減、ストレス解消にも効果あり。
- ジム：
- 筋肉量アップ、基礎代謝向上、短期間での体型変化やダイエット効果が期待できる。
ピラティスとジムはどっちがいい？
どちらが良いかは、目的によって異なります。
姿勢改善や体の不調ケア、柔軟性を重視するならピラティス。
筋力アップや短期的なダイエット、見た目の変化を求めるならジムが適しています。
ただし、両方を組み合わせることで、よりバランスの取れた理想的な体づくりが可能です。
ピラティスとジムはどっちが痩せる？
痩せるという観点では、ジムの高強度トレーニングはカロリー消費が大きく、筋肉量の増加による基礎代謝アップが期待できます。
一方、ピラティスは低〜中強度の運動で、体のラインを整えたり、コアを強化して痩せやすい体質に導きます。
短期間で体重を落としたい場合はジム、長期的に健康的で引き締まった体を目指すならピラティスが向いています。
ピラティスとジムの値段比較
ピラティスはプライベートレッスンだと高額になりやすいですが、グループレッスンや体験レッスンを利用すればコストを抑えられます。
| サービス | 1回あたりの料金 | 月4回の場合の料金 | 月額（定額）の目安 |
|---|---|---|---|
| ピラティス （グループレッスン） | 3,000円〜4,000円 | 10,000円～20,000円程度 | ― |
| ピラティス （プライベート） | 8,000円〜10,000円 | 35,000円～40,000円程度 | ― |
| ジム （フィットネスクラブ） | ― | ― | 6,000円～12,000円程度 |
| パーソナルジム | 6,000円～10,000円 | 24,000円～40,000円程度 | ― |
ピラティスとジムを併用するときの順番は？
基本的には「ピラティス→ジム」の順番が推奨されています。
ピラティスで体幹や姿勢を整えてからジムで筋トレを行うことで、ケガのリスクを減らし、より効率的に筋肉を鍛えられます。
また、ピラティスで心身をリラックスさせてからジムに取り組むことで、集中力も高まります。
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ピラティスとジムの適切な併用方法
- 週に2〜3回ずつ、ピラティスとジムを交互に行う
- 1日の中で両方行う場合は、ピラティスを先に実施
- 疲労や体調を考慮し、無理のないスケジュールを組む
- 目的に応じて、ピラティスは姿勢改善や柔軟性向上、ジムは筋力アップやダイエットに重点を置く
このように、両者の特性を活かしてバランス良くトレーニングすることが大切です。
ピラティスとジムを併用するメリット・デメリット
ピラティスとジムを併用するメリット・デメリットも押さえておきましょう。
メリット
- 体幹と筋力、両方をバランス良く鍛えられる
- 姿勢改善と筋肉量アップ、両方の効果が得られる
- ケガのリスクを減らし、運動の効果を最大化できる
- 飽きずに続けやすい
デメリット
- 時間や費用がかかる
- スケジュール管理がやや複雑になる
- 疲労が蓄積しやすいので、休息や体調管理が重要
ピラティスとジム 併用について知恵袋などに投稿される質問4選
まとめ：正しい併用方法で効果を最大限に！
ピラティスとジムは、それぞれ異なるアプローチで体づくりに貢献します。
どちらか一方に偏るのではなく、目的やライフスタイルに合わせて両方を賢く取り入れることで、健康的で理想的な体型を効率よく手に入れることができます。
自分に合った頻度や順番、無理のないスケジュールを意識し、正しい併用方法で最大限の効果を実感しましょう。
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特徴
まずは、zen place（ゼンプレイス）の特徴を見ていきましょう。
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- マットピラティスとマシンピラティスの両方に対応
- インストラクターは国際資格保有者が多数在籍
- 初心者から上級者まで幅広いレッスン構成
- 少人数制で丁寧な指導が受けられる
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少人数制のクラスで一人ひとりに丁寧な指導が行われるため、体の変化を実感しやすい点も魅力のひとつです。
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他社との料金比較
| スタジオ名 | 月額料金（グループ） | 体験レッスン | マシンピラティス対応 | 店舗数 |
|---|---|---|---|---|
| ゼンプレイス | 約9,625円～ | 500円～ | 〇 | 100店舗以上 |
| ピラティスK | 約12,200円～ | 0円～ | 〇 | 30店舗以上 |
| LAVA（ピラティス） | 約8,800円～ | 0円～ | △（一部店舗のみ） | 450店舗以上 |
| リフォーマー専門店 | 約14,000円～ | 1,000円～ | ◎ | 20店舗前後 |
他社と比較すると、zen place（ゼンプレイス）の月額料金は約9,625円からと、マシンピラティス対応のスタジオの中では手頃な価格帯です。
例えば、ピラティスKは月額約12,200円から、リフォーマー専門店は約14,000円からと、同じくマシンピラティスを提供する他社よりリーズナブルに利用できます。
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