ピラティス後に食事の時間やメニュー・飲み物について調査！プロテインがおすすめ？

ピラティスでしっかりと体を動かした後、「何を食べたらいいんだろう？」と迷ったことはありませんか？

運動後の食事は体の回復を助けるだけでなく、引き締め効果やボディメイクにも大きな影響を与える大切なポイント。

せっかくピラティスで体に良いことをしたのに、その後の食事で台無しになっては勿体ないですよね。

そこで今回は、ピラティスの前後におすすめの食事や飲み物を調査してみました！

コンビニで手軽に買えるメニューもご紹介しますので、理想のカラダづくりをサポートするために、ピラティスと上手に食事を組み合わせていきましょう♪

ピラティス後に食事をとるなら？

ピラティス後どれくらいのタイミングがいい？

ピラティス後の食事は、基本的には運動終了から1時間以上空けて摂るのが望ましいとされています。

しかしながら、筋肉の成長を目的としている場合には、運動後30分以内にたんぱく質を補給するのが効果的という意見もあります。

もしレッスンが夜遅くに終わってしまい、1時間も空けてからでは食事の時間が遅くなりすぎる場合は、無理に時間を空けずに食べても問題ありません。

ピラティス後におすすめの食事メニューは？

ピラティスは食事にも気をつけると効果がアップするため、その内容も気になりますよね。

具体的には、次のような食材がおすすめです。

ピラティスの後には、良質なたんぱく質とビタミンCを意識して摂取することがポイントです。

これらの栄養素は、ダメージを受けた筋肉の修復をサポートし、筋肉の成長にも欠かせません。

一方で、アイスクリームや揚げ物などの冷たい・高カロリーな食品は避けた方が良いでしょう。

また、アルコールは代謝や回復の妨げになるため、ピラティス後少なくとも2時間は控えるのが理想です。

ピラティス後にコンビニで購入できるおすすめの食事

最近はコンビニでも、手軽に栄養豊富な食事を購入することができます。

プロテインドリンクに加え、プロテインバーもコンビニで気軽に手に入るので、レッスン後の移動中や帰宅途中にサッと栄養補給したいときに便利です。

最近では、サラダチキンや豆腐バーなどの高たんぱく商品も種類が豊富で、しっかり食べたい方やプロテインの味が苦手な方にもぴったりです。

また、おにぎりを選ぶときは、鮭やツナマヨ、おかかなど、たんぱく質を含む具材を選ぶと満足感も得られやすく、太りにくい食事になります。

さらにゆで卵をプラスすれば、効率よくたんぱく質を補えます。

ピラティスのあとに甘いものが欲しくなった時は、プロテインバーも良い選択ですが、脂質が少ない和菓子を選ぶのもおすすめです。

甘い物欲も満たしながら、余計な脂質を抑えることができますよ。

ピラティス後の食事、やってもいい？

ピラティス後にプロテインを飲んでもよい？

ピラティス後にプロテインを摂るのは非常に効果的です。

運動直後は筋肉が栄養を求めており、特にたんぱく質の吸収率が高まるタイミング。

エクササイズで負荷がかかった筋肉は一時的に傷つき、分解が進みやすくなりますが、このタイミングでプロテインを補給することで、筋肉の修復と成長がサポートされて分解も抑えられます。

ピラティス後にラーメンを食べても大丈夫？

ピラティスの後にラーメンを食べるのは控えた方がよいでしょう。

運動後の体は栄養を吸収しやすくなっているため、脂質や糖分の多いラーメンのような高カロリーな食事を摂ると、必要以上にエネルギーを蓄えてしまう可能性があります。

ラーメンに限らず、脂っこい料理や甘いものなど、栄養バランスが偏った食事には注意しましょう。

ピラティス後にビールを飲んでも問題ない？

ピラティス後にビールを飲むのはあまりおすすめできません。

運動後は体の代謝や吸収が高まっているため、通常よりもアルコールのまわりが早くなる傾向があります。

さらに、アルコールは筋肉の回復を妨げる可能性があるため、せっかくの運動効果を損なってしまうことも。

どうしても飲みたい場合は、量を少なめにして、水も一緒に摂るように心がけましょう。

ピラティス前の食事について

ピラティス前に食事するならタイミングはいつがいい？

ピラティスの直前に食事をとるのは避けた方がよく、レッスンの1〜2時間前までに食事を終えておくのが理想的。

直前にしっかり食べてしまうと、消化が追いつかず気分が悪くなったり、お腹が張って動きにくくなり、ポーズが正しく取れなくなる恐れがあります。

ピラティス前におすすめの食事メニュー

満腹のままピラティスを行うと、動きづらかったり体調を崩す原因になることがあります。

一方で、空腹すぎる状態ではエネルギーが不足し、ふらつきや貧血を引き起こす可能性も。

ピラティス前に軽く何か食べる場合は、バナナやおにぎり、野菜ジュースなど、消化がよく素早くエネルギーに変わる食べ物を腹5分目くらいを目安に摂取すると、無理なくパフォーマンスを発揮しやすくなります。

ピラティスに食事指導はある？

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、食事のコントロールが重要なポイント。

ピラティスとあわせて栄養バランスの取れた食生活を意識することで、理想の体型により近づくことができるでしょう。

スタジオによっては個別の食事アドバイスを提供しているところもあり、自分の体質や目標に合わせた指導を受けることができるので、しっかり結果を出したい方は食事指導のあるスタジオをチェックしてみてくださいね。

fis.pilates

「fis.pilates」は、完全個室でマンツーマンレッスンの女性専用ピラティススタジオです。

骨盤の角度や背骨の動きなど、体に触れながら丁寧に指導してくれるのですが、トレーナーは全員女性なので安心して取り組めます。

希望者には、糖質制限ではない健康な食事管理で、ストレスフリーなダイエットをサポートしてくれるサービスも。

レッスン着やタオル、飲み物やプロテインの他、ベビーベッドやバウンサーも完備されており、お子様連れでも気軽に通うことができるのも嬉しいポイントです。

料金	入会金：50,000円 8回：65,800円 16回：130,400円 24回：187,800円 32回：236,800円
レンタル	ウェア・靴下・タオル・飲み物・プロテインが無料
体験レッスン	4,000円（体験日に入会で0円）
公式サイト	女性専用マシンピラティス専門パーソナルスタジオfis.pilates

ピラティス＆トレー二ングスタジオDTS

「ピラティス＆トレー二ングスタジオDTS」は、人間本来の能力を呼び覚ますための“理想の動き”を学べるピラティススタジオ。

まずは、しっかりしたカウンセリングで、一人一人の悩みや体の状態を把握し、その後に実際に体を動かしながら、癖や特性を見極めて“理想の動き”への指導が始まります。

確実な成果を目指すために、栄養指導にも力を入れており、「これを食べてはダメ」といった否定的な指導ではなく、何を・いつ・どう食べるかを栄養学や生理学の知識に基づいて丁寧にアドバイスしてくれます。

そのため、無理な我慢をせずにストレスなく続けやすいのが特徴です。

料金	4回：33,000円 8回：61,600円 （学生・アスリートで料金が異なります）
レンタル	ー
体験レッスン	8,800円
公式サイト	ピラティス＆トレー二ングスタジオDTS

ピラティス後 食事について知恵袋などに投稿される質問4選

まとめ：ピラティス効果を高める食事を！

ピラティスの前後に摂るべく食事について調査しました！

運動と食事の関係は、理想の体を目指す人にとっては、切っても切れない関係。

ピラティスの効果を最大限に引き出すには、運動後の食事や飲み物の選び方がとても大切です。

栄養豊富な食事を用意することは大変ですが、コンビニでもバランスの良い食品を上手に選ぶことで、手軽に栄養補給が可能です。

ピラティスと食事のバランスを整えて、無理なく健康的な体を目指していきましょう♪