ピラティスで美ボディを目指す方にとって、どのくらいの頻度でトレーニングを行えば効果が出るのかは気になるポイントですよね。
そこで今回は、ピラティスは月4回でも効果がでるのかを調査してみました！
実際に月4回ピラティス行った方の口コミもご紹介しますので、これからピラティスに挑戦しようと考えている方は参考にしてみてくださいね♪
- ピラティスを月4回行った効果
- ピラティスを月4回行った人の口コミ
- 月4回のピラティスで効果を感じるためのポイント
ピラティスは月4回でも効果はある？
ピラティスは毎日を目標に取り組みたいエクササイズですが、月に4回ほどの頻度でもしっかりと効果を実感することができます。
「忙しくて月4回しかピラティスに通えない」と不安を感じている方も安心してください。
ピラティスで行うエクササイズは、インナーマッスルに働きかけるものです。
インナーマッスルとは身体の深層部にある筋肉の総称、姿勢の維持や身体の安定に欠かせない筋肉を指します。
インナーマッスルは、週1回刺激するだけでも心身の変化につながります。
また、このペースは初心者の方にとって無理なく続けやすく、少しずつ体を動かす習慣を身につけるのにぴったり。
週1回のペースで取り入れることで、リフレッシュタイムとして心と体のリセットにも役立ち、ストレス軽減にもつながりますよ。
ピラティスを月4回行った場合の口コミを紹介！
ピラティスを月4回行うメリット・デメリット
メリット
ピラティスを月4回行うメリットとしては、初心者でも無理なく続けられる・トレーニングに体が慣れてくる頻度・体の変化にも気付きやすい頻度の3つがあげられます。
月4回というペースは、ピラティスを始めたばかりの人にも負担が少ない回数。
運動習慣も身につきやすいペースなので、挫折してしまうことも少ないでしょう。
また、週1回のペースで通うことで、徐々に姿勢が改善されていき、体型が変化していく様子も実感できるでしょう。
デメリット
ピラティスを月4回行うデメリットは、効果が出るまでに時間がかかる・体への刺激が少ないという2つがあげられます。
ピラティスはインナーマッスルに働きかける運動なので、短期間で目に見えて効果を実感するのは難しいエクササイズ。
さらにその回数が月4回となると、コツコツ継続していく必要があります。
また、体への刺激もやや少ないペースになるので、ピラティス初心者以上の方には負荷が足りず効果も表れにくいでしょう。
月4回のピラティス料金はいくら？
マシンピラティスの料金はスタジオの立地や運営スタイルによって幅がありますが、グループレッスンの場合、1回あたりおよそ3,000円からが一般的な目安となっています。
一方で、インストラクターと1対1で行うパーソナルレッスンになると、1回につき8,000円程度からが平均的な価格です。
料金の目安をわかりやすく一覧にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。
| レッスン | 料金相場 |
|---|---|
| グループレッスン/1回 | 3,000円から4,000円 |
| プライベートレッスン/1回 | 8,000円から10,000円 |
| グループレッスン/月4回 | 10,000円から20,000円 |
| プライベートレッスン/月4回 | 35,000円から40,000円 |
（スタジオによってはレッスン料の他に、入会金・登録料・事務手数料・施設利用料などがかかる場合もあります。）
月4回でピラティスの効果を感じるためのポイント
月4回でピラティスの効果を感じるためのポイントは、定期的に続ける・有酸素運動も行う・生活習慣にも気をつけるの3つ。
ピラティスで効果を感じたいのであれば、しっかり継続することが大切です。
また、ピラティスはインナーマッスルの強化を軸にしたトレーニングなので、有酸素運動も併せて行うとより体の変化を実感しやすいでしょう。
そして、生活習慣を正すことも重要なポイント。
せっかくトレーニングで体に良いことをしていても、暴飲暴食や寝不足で体に負担をかけていると、ピラティスの効果は感じにくくなってしまいます。
月4回のピラティスで効果を感じられない場合どうしたらいい？
月4回のピラティスでもしっかり効果は実感できるとご紹介してきましたが、なかには「効果を感じられない」といった声もありました。
ピラティスは短期間で効果が実感できるエクササイズではないため、ある程度はコツコツと取り組む必要があります。
しかし、2ヶ月から3ヶ月続けても効果が感じられない場合は、頻度や回数・レッスンの内容・生活習慣を見直してみましょう。
通う回数や頻度に物足りないと感じる場合は、無理のない範囲で通う頻度を少し増やしてみるのもひとつの方法です。
継続的に取り組むことで、体の変化をより実感しやすくなりますよ。
また、いつも同じレッスンばかり受けていると、体がその動きに慣れてしまい、刺激が足りなくなることもあります。
そんなときは、普段とは異なるレッスンに挑戦してみるのがおすすめ。
新しい動きを取り入れることで、普段使わない筋肉を刺激したり、意外な気づきが得られたりと、新鮮な変化を楽しめます。
自分のフォームややり方に不安がある方は、プライベートレッスンを活用するのも効果的です。
マンツーマンでインストラクターに見てもらえるため、自分の体の状態や目標に合ったアドバイスを受けやすく、フォームの改善やおうちでできるエクササイズの提案をもらえることも。
ピラティスをしているからといって、生活習慣が荒れてしまっていては元も子もありません。
栄養バランスの良い食事を心がけ、しっかり休息をとりましょう。
ピラティスは効果が出るまで平均どれくらい？
さまざまな効果が期待できるピラティスですが、どのくらいの期間で効果を実感できるのか気になるところ。
ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏によると、ピラティスの効果は10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わるそうです。
取り組むレベルや頻度によって異なりますが、一般的には4週間から6週間ほどで変化を感じ始める人が多いです。
回数でいうと、10回目から体に変化を感じるようになるでしょう。
デスクワークが多く体が固まっている人や運動不足の人は、たった1回のレッスンでも「身体が軽くなった」「動きやすくなった」と体の変化を感じることもあるようです。
効果を感じるためにおすすめのピラティススタジオは？
Rintosull
「Rintosull」は女性専用のピラティススタジオで、通い放題プランなどのリーズナブルな料金プランがあるので、しっかり通って効果を出したい方におすすめ。
予約管理が全てアプリでできるため、手軽に通えるのも嬉しいポイント。
プログラムは、初心者向けから上級者向けのもの以外にも、美尻・美脚といった部位別の集中トレーニングまで幅広く用意されており、目的に合わせて選べます。
| 料金 | 入会金：5,000円（体験当日入会で0円） 登録料：5,000円（体験当日入会で0円） 全店通い放題：16,800円 2店舗通い放題：13,800円～15,800円 1店舗限定月4回：8,800円～10,800円 1回券：3,300円～3,700円 |
|---|---|
| レンタル | フェイスタオル：110円 上下ウェア：410円 ソックス：200円 レンタルセット：570円 |
| 体験レッスン | 体験会0円 |
| 公式サイト | マシンピラティスRintosull |
ピラティスミラー
「ピラティスミラー」は、コナミスポーツが運営する女性専用のピラティススタジオ。
料金も比較的安く、それでいて少人数制のグループレッスンであることから、インストラクターから丁寧に指導してもらえるため初心者の方にもおすすめです。
強度別のプログラムの他に、「Hip & Legs」や「Back & Waist」など気になる体の悩みに合ったプログラムも揃っているので、しっかりピラティスで効果を出したい方は挑戦してみてください。
| 料金 | 入会金：11,000円 月会費（月6回）：11,000円 チケット1回：2,750円 プライベートレッスン 30分：4,400円 50分：6,600円 |
|---|---|
| レンタル | ー |
| 体験レッスン | 2,200円 |
| 公式サイト | ピラティスミラー |
zen place pilates
「Zen Place Pilates」は、業界でもお得な料金で質の高いレッスンを受けられるピラティススタジオ。
マットピラティスとマシンピラティスを組み合わせたプランがあるので、しっかりピラティスを実践できます。
ヨガスタジオも併設されているので、心と体を整えたい方にもぴったり。
チケット制でいろんなクラスに挑戦できるため、自分に合ったプログラムを見つけられるでしょう。
| 料金 | 入会金：22,000円 月4回：15,400円～ （グレードやグループによって料金形態が変わります） チケット：20枚47,300円～ |
|---|---|
| レンタル | マットの貸し出しが無料 |
| 体験レッスン | ・マットグループ体験2,200円～ ・マシングループ体験5,000円 ・プライベート体験8,250円～ |
| 公式サイト | zen place pilates |
ピラティス 月4回 効果について知恵袋などに投稿される質問4選
まとめ：無理せず少しずつ効果を感じていこう！
ピラティスは月4回でも効果がでるのかを調査してみました！
月4回でもしっかり効果を実感することはできますが、それにはコツコツ継続することや、正しいフォームで行うこと、生活習慣の見直しも重要となります。
初心者の方は早く効果を出したいからと無理をすることなく、少しずつ自分のペースで回数を増やしていきましょう。
また、エクササイズに慣れてきた方は負荷を重くしたり、通う頻度を増やしてみると効果を実感できるはず。
正しいやり方で行えば、ピラティスは月4回でも体型の変化を実感できますよ。
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