最近注目を集めているエクササイズ「ジャイロトニック」と「ピラティス」。
どちらも体幹を鍛え、柔軟性や姿勢改善に効果的ですが、その違いは意外と知られていません。
さらに、「ジャイロキネシス」という新しい選択肢も加わり、選び方に迷う方も多いはず。
この記事では、それぞれの特徴やメリット、体幹との関係を徹底解説し、自分にぴったりの方法を見つけるお手伝いをします！
- ジャイロトニックとピラティスの違い
- ジャイロトニックとピラティスの特徴 / メリット
- ジャイロキネシスとジャイロトニックの違い
- ジャイロトニックを取り入れている芸能人 / 東京でジャイロトニックができるスタジオ
- ジャイロトニックとピラティスでそれぞれおすすめな人
ジャイロトニックとピラティスの違いは？
ジャイロトニックとピラティスは、どちらも身体を鍛えるエクササイズですが、その運動スタイルや目的には大きな違いがあります。
ここでは、両者の違いを詳しく解説し、自分に合ったエクササイズを選ぶための参考にしていただける内容をお届けします。
- ジャイロトニックは、円や螺旋を描く滑らかな動きが特徴で、関節に負担をかけず柔軟性を高める運動法です。
- ピラティスは、直線的な動きとコア（体幹）の強化を重視し、姿勢改善や筋力バランスの向上に効果的です。
それぞれの特徴は次項で詳しくご紹介します。
ジャイロトニックとピラティスの特徴
ジャイロトニックとピラティスの特徴をそれぞれ詳しく見ていきましょう。
ジャイロトニックの特徴
ジャイロトニックは、体を円や螺旋状に動かすことで、柔軟性と筋力をバランスよく向上させるエクササイズです。
- 円・螺旋運動による全身の調整
- ジャイロトニックでは、深層部の筋肉を刺激しながら、骨盤や背骨を中心に全身を多方向に動かします。
- これにより、関節の可動域が広がり、体全体の連動性が高まります。
- 曲線的な動きが多いため、関節に負担をかけずに自然な動きを促します。
- 専用マシンを使用したエクササイズ
- ジャイロトニックでは、「タワー」と呼ばれる専用マシンを使用します。
- このマシンには滑車やストラップが組み込まれており、負荷を調整しながら滑らかな動きをサポートします。
- これにより、安全かつ効率的に全身を鍛えることができます。
- 柔軟性と安定感の向上
- 段階的なエクササイズで柔軟性と安定感を高めることが特徴です。
- 特に背骨周りの細やかな動きを重視しており、胸椎や腰椎の可動域改善に効果的です。
- このため、姿勢改善やリカバリーにも役立ちます。
ジャイロトニックは、柔軟性・筋力・心地よさを同時に得られるエクササイズとして注目されています。
自然な動きを楽しむことができ、身体全体のつながりを感じられる点が多くの人々に支持されていますよ。
ピラティスの特徴
ピラティスは、体幹を鍛えながら身体全体のバランスを整えるエクササイズです。
- 体幹（コア）の強化
- ピラティスは、インナーマッスルと呼ばれる深層部の筋肉を鍛えることに重点を置いています。
- この筋肉が強化されることで、姿勢が改善され、身体の軸が安定します。
- また、体幹がしっかりすることでスポーツパフォーマンスの向上や怪我の予防にも効果的です。
- 柔軟性と関節の可動域向上
- ストレッチを取り入れた動きが特徴で、筋肉を伸ばしながら鍛えるため、しなやかで柔軟な身体を目指せます。
- 関節の可動域も広がり、日常生活での動きがよりスムーズになります。
- 姿勢や骨盤の歪み改善
- ピラティスは骨盤や背骨の歪みを整える効果があり、正しい姿勢へ導いてくれます。
- これにより血流が改善され、冷えやむくみの解消にもつながります。
- また、女性特有の悩み（生理痛やPMSなど）の緩和にも効果的です。
ピラティスはリハビリテーションから始まったエクササイズなので、安全性が高く初心者でも取り組みやすいです。
年齢や体力に関係なく、自分のペースで続けられる点も魅力です。
ジャイロトニックとピラティスのメリット
ジャイロトニックとピラティスはどちらも体を整えるエクササイズですが、それぞれ異なるメリットがあります。
以下では、各エクササイズの特徴的なメリットを詳しく解説します。
ジャイロトニックのメリット
ジャイロトニックは、体を螺旋状に動かす独特のエクササイズで、以下のようなメリットが期待できます。
- 柔軟性と可動域の向上
- ジャイロトニックでは、関節や筋肉を滑らかに動かすことで柔軟性が高まり、体全体の可動域が広がります。
- これにより、日常生活の動きがスムーズになり、怪我の予防にもつながります。
- バランス感覚と姿勢改善
- 骨盤や背骨を中心に体を整えるため、姿勢が良くなり、バランス感覚が向上します。
- 特に猫背や反り腰などの改善に効果的です。
- 体幹強化と全身の調和
- ジャイロトニックはインナーマッスルを鍛えながら全身を連動させる動きを行うため、体幹がしっかり安定します。
- また、身体全体の調和が取れた動きができるようになります。
- ストレス解消とリラクゼーション
- 呼吸とリズムを意識したエクササイズは、心身ともにリラックス効果があり、ストレス解消にも役立ちます。
- 終わった後には心地よい疲労感とリフレッシュ感を得られるでしょう。
- 血流や代謝の改善
- 血流やリンパの流れが良くなることで、新陳代謝がアップし、むくみや冷え性の改善にもつながります。
ピラティスのメリット
ピラティスは体幹強化を中心に行うエクササイズで、以下のようなメリットがあります。
- 体幹強化による安定性向上
- ピラティスではインナーマッスルを鍛えるため、体幹が安定し姿勢が良くなります。
- これにより腰痛や肩こりなどの不調も軽減されます。
- ダイエット効果
- 基礎代謝を高めることで太りにくい身体づくりが可能です。
- また、骨格が整うことで内臓機能も改善され、脂肪燃焼効率がアップします。
- 姿勢矯正と歪み改善
- ピラティスは骨盤や背骨の歪みを整える効果があります。
- これにより血流が良くなり、冷えやむくみなど女性特有の悩みも解消されやすくなります。
- 自律神経の調整
- 呼吸法を取り入れることで自律神経が整い、ストレス軽減や集中力向上につながります。
- また、不眠症状の改善にも効果的です。
- 初心者でも取り組みやすい
- ピラティスは負荷を調整しながら行えるため、運動初心者でも安心して始められます。
- また、自宅でもマットさえあれば気軽に取り組める点も魅力です。
どちらも健康維持や身体機能向上に役立つ素晴らしいエクササイズです。
ジャイロキネシスとジャイロトニックの違いは？
ジャイロキネシスはジャイロトニックの基礎となるエクササイズであり、マシンを使わず椅子や床で行います。
一方、ジャイロトニックは専用マシンを使用し、初心者でも正しい動きを習得しやすい点が特徴です。
ジャイロトニックを取り入れている芸能人は？
ジャイロトニックは、美しさと健康を追求する多くの芸能人にも支持されています。
- 田中みな実さん
- 草刈民代さん
- 紗栄子さん
- 長谷川潤さん
- 中谷美紀さん
- 小島聖さん
- 倉科カナさん
- 安田美沙子さん
- 永作博美さん
- 鈴木保奈美さん
東京でジャイロトニックができるスタジオ
東京でジャイロトニックを楽しめるスタジオをいくつか紹介します。
studio RAILA
ジャイロトニックをベースにピラティスやヤムナも提供。年齢や性別を問わず、美しいボディを目指すことができます。
| 住所 | 〒107-0062 東京都港区南青山5-16-3 メゾン青南501 |
| 営業時間 | 8:00～19:00 / 不定休 |
Picnic Gyrotonic Studio
NY発祥の木製マシンを使用し、トレーナーとマンツーマンで行う究極のストレッチと体幹トレーニングを提供します。
| 住所 | 東京都渋谷区東3-19-7 starboard 5F ＃005 |
| 営業時間 | ー |
ジャイロトニックとピラティスでそれぞれおすすめな人は？
まず、ジャイロトニックがおすすめな人をご紹介します。
- 柔軟性を高めたい人：螺旋や円を描く動きが多いジャイロトニックは、関節や筋肉の可動域を広げるのに最適です。特に体が硬いと感じている人や、しなやかな動きを目指したい人に向いています。
- 姿勢を改善したい人：背骨や骨盤周りの調整にフォーカスするため、猫背や反り腰などの姿勢改善に効果的です。
- リハビリや体のケアが必要な人：マシンを使用して無理なく体を動かせるため、怪我のリハビリや慢性的な体の不調を抱えている人にもおすすめです。
- ストレス解消やリラクゼーションを求める人：呼吸と滑らかな動きを組み合わせたエクササイズは、心身ともにリラックスできる効果があります。
- 全身の調和を目指す人：体全体を連動させた動きが特徴なので、バランスよく全身を鍛えたい方に適しています。
次にピラティスがおすすめな人を見ていきましょう。
- 体幹を鍛えたい人：ピラティスはインナーマッスル（深層筋）を強化することに特化しており、特に腹筋や背筋など体幹部分を鍛えたい方に最適です。
- ダイエットや引き締め効果を求める人：基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効率がアップするため、美しいボディライン作りを目指す方におすすめです。
- 姿勢矯正や骨盤の歪み改善をしたい人：骨盤や背骨の位置を整えることで、腰痛や肩こりなどの不調改善にも役立ちます。
- スポーツパフォーマンスを向上させたい人：ピラティスはアスリートにも人気で、筋力と柔軟性のバランスが取れた身体づくりが可能です。
- 初心者や自宅で気軽に始めたい人：マットピラティスなら特別な器具が不要で、自宅でも取り組みやすい点が魅力です。
選び方のポイント
| 目的/特徴 | ジャイロトニック | ピラティス |
|---|---|---|
| 柔軟性向上 | ◎ | ○ |
| 筋力強化（特に体幹） | ○ | ◎ |
| 姿勢矯正 | ◎ | ◎ |
| リラクゼーション | ◎ | ○ |
| 自宅で手軽に始めたい | △（マシンが必要） | ◎（マットだけでOK） |
自分の目的やライフスタイルに合わせて選ぶことで、より効果的なエクササイズが実現します。
ジャイロトニックとピラティス迷っている人におすすめのスタジオは？
どちらか迷っている場合は、両方のレッスンを提供するスタジオがおすすめです。
Espoir movement space
女性専用のスタジオで、ジャイロトニックとピラティスを提供しています。個別の希望に応じたプライベートレッスンが可能です。
| 住所 | 〒140-0031 東京都品川区西五反田4-9-14 ポルトグランデ目黒かむろ坂 16号室 |
| 営業時間 | ー |
Studio Naturalflow
ジャイロトニック、ジャイロキネシス、ピラティスを提供。プライベートやグループレッスンがあり、初回割引もあります。
| 住所 | 東京都渋谷区富ヶ谷1-11-12 アルシュ代々木ビル3・4階 |
| 営業時間 | ー |
ジャイロトニック ピラティス 違いについて知恵袋などに投稿される質問4選
まとめ：自分の目的に合わせて選ぼう！
ジャイロトニックとピラティスは、それぞれ異なる目的や効果があります。
柔軟性や全身調和を求めるならジャイロトニック、コア強化や筋力バランス改善にはピラティスがおすすめです。
体験レッスンで自分に合った方法を見つけてみましょう！
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