近年とても注目されているピラティスですが、肩こり解消に効果的だとご存じですか。
「本当に肩こりに効果があるの？「おすすめのピラティススタジオはどこ？」
このようにさまざまな疑問が思い浮かびますよね。
そこで本記事では、マシンピラティスやウォールピラティスなど、肩こりに与える効果や肩こりにおすすめのエクササイズを詳しくご紹介します。
肩の重さから解放されたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
この記事で分かること
- ピラティスの肩こりへの効果 有無
- ピラティスで肩こりエクササイズ
- 肩こりにはピラティスとヨガどっちがいいか
- ピラティスは肩こりが悪化することもあるか
- 肩こりを解消したい人におすすめのピラティススタジオ
目次
ピラティスは肩こりに効果ある？
ピラティスは肩こりに効果があると言われています。
その理由や、マットピラティス、マシンピラティス、ウォールピラティスそれぞれの効果について詳しく見ていきましょう。
ピラティスは肩こりに効果があると言われている理由
ピラティスが肩こりに効果的な理由は、主に以下の3点です。
- 血流の促進：ピラティスは首や肩周りの筋肉をほぐし、血流を改善する効果があります。これにより、肩の筋肉の柔軟性が増し、凝り固まった筋肉が解放されるため、肩こりが軽減されるんです。
- 姿勢の改善：ピラティスはインナーマッスルを鍛え、正しい姿勢を維持する力を養います。これにより、肩こりの根本原因である姿勢の悪さを改善できます。
- 筋肉バランスの調整：ピラティスは体幹を強化し、肩周りの筋肉のバランスを整えます。特に肩甲骨周りの筋肉を意識的に使うことで、姿勢が改善され、肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩和します。
これらの効果により、ピラティスは肩こり改善に効果的だと言えます。
マットピラティスにおける肩こりに与える効果
マットピラティスは、床の上で行うピラティスの基本的な形式です。
肩こりに対して以下の効果があります。
- コアの強化：マットピラティスは体幹（コア）を鍛えることで、姿勢を改善し、肩への負担を軽減します。
- 柔軟性の向上：様々なストレッチ動作を含むマットピラティスは、肩や胸の筋肉の柔軟性を高め、肩こりの軽減につながります。
- 呼吸法の習得：正しい呼吸法を学ぶことで、肩の緊張を和らげ、リラックス効果を得られます。
マットピラティスは特別な器具を必要としないため、自宅でも気軽に始められる点が魅力です。
実際にマットピラティスで肩こりが軽減したと感じる声も上がっているので、説得力がありますよね。
マシンピラティスにおける肩こりに与える効果
マシンピラティスは、専用の機器を使用して行うピラティスです。
肩こりに対して以下の効果が期待できます。
- 筋力強化：マシンを使用することで、より効果的に肩周りの筋肉を鍛えることができます。
- 正確な動き：マシンのガイドにより、正確な動きを維持しやすく、効果的なトレーニングが可能です。
- 個別調整：個人の体力や状態に合わせて負荷を調整できるため、安全に肩こり改善に取り組めます。
マシンピラティスは、専門的な指導のもとで行うことで、より効果的に肩こりを改善できる可能性があります。
ウォールピラティスにおける肩こりに与える効果
ウォールピラティスは、壁を使って行うピラティスの一種です。
肩こりに対して以下の効果があります。
- 姿勢の意識：壁を背にすることで、正しい姿勢を意識しやすくなります。
- 肩甲骨の動き：壁に沿って肩甲骨を動かすことで、肩周りの筋肉をほぐし、可動域を広げます。
- 安定性：壁を支えにすることで、バランスを取りやすく、初心者でも安全に行えます。
ウォールピラティスは、自宅でも簡単に実践できるため、日常的な肩こり対策として効果的です。
ピラティスで肩こりエクササイズ
肩こり改善に効果的なピラティスエクササイズの一つに「スワン」があります。
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