女性的な魅力の象徴でもあるからこそ、加齢や妊娠・出産・授乳などを経て、形が崩れてしまったり、垂れたり、しぼんでしまうなど、バストのことで悩む女性は多いのではないでしょうか。
女性らしいしなやかな体づくりに効果の高いピラティスですが、実はバストアップにも効果的なんです。
そこで今回は、ピラティスのエクササイズによるバストアップ効果を調査してみました！
実際にピラティスでバストアップ効果を実感したという口コミもご紹介しますので、バストでお悩みの方は是非参考にしてみてくださいね♪
- ピラティスによるバストアップ効果
- バストアップが期待できるトレーニング
- ピラティスによるバストアップのビフォーアフター
ピラティスはバストアップ効果がある？
ピラティスのバストアップ効果について
ピラティスは、バストアップに効果があると言われるエクササイズのひとつ。
ただし、バストそのもののサイズを大きくするのではなく、姿勢や筋肉のバランスを整えることで、バストを本来あるべき位置に戻し、形をきれいに整える効果があるとされているのです。
バストが正しい位置に戻ると見た目の印象が変わり、自然と美しいバストラインが引き出されます。
さらに、全身の骨格や筋肉のバランスも整うため、体全体のスタイルアップにも。
つまり、バスト自体の大きさが変わらなくても、見た目として「バストアップしたように見える」効果が得られるのです。
ピラティスはバストアップ効果があるという理由
バストアップを目指すなら、まず鍛えたいのが「大胸筋」。
大胸筋は胸の下にある筋肉で、ここを強化することでバストをしっかり支える土台ができてきます。
たとえば、大胸筋の上部は胸を引き上げる役割があり、下垂を防いでくれます。
中部はバストを内側に寄せてくれるので、ふっくらとした美しいラインを演出。
さらに下部はアンダーラインを整え、全体的にボリュームのあるバストに近づけます。
ピラティスには、大胸筋を鍛えるだけでなく、ストレッチで柔軟性も高めるエクササイズが豊富です。
そのうえ、大胸筋の周りの筋肉にもアプローチできるため、「ピラティスはバストアップに効果がある」といわれています。
ピラティスで胸が小さくなることはある？
「ピラティスをすると胸が小さくなる」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、それは誤解です。
確かに、ボディビルのようなハードなダイエットや筋トレでは、脂肪が落ちてバストが小さくなることもあります。
しかし、ピラティスは激しく脂肪を燃やす運動ではなく、筋肉をバランスよく鍛えたり、姿勢を整えたりするエクササイズ。
そのため、ピラティスをしたからといって胸が小さくなることは基本的にありません。
むしろ、大胸筋や体幹の筋肉を鍛えることで、バストを支える力がアップし、自然とバストが引き上がって、形も美しく見えるようになります。
バストアップが期待できるピラティスのトレーニング
ワイドプッシュアップ
ワイドプッシュアップは腕立て伏せに似たストレッチで、大胸筋を効率的に鍛えることができます。
1日に10セット程度を目安に行いましょう。
呼吸を止めないように、呼吸で肺が膨らむのを意識してください。
肘を曲げるときに鼻から息を吸って、肘を伸ばすときに口から息を吐くようにしましょう。
バックエクステンション
バストアップには、実は背中の広背筋を鍛えることも大切です。
1日に6セットから10セットを目安に行いましょう。
アゴは上げすぎず、胸から引き上げるイメージです。
セラタス・プッシュアップ
バストアップを目指すなら、肩甲骨周りのエクササイズも欠かせません。
1日に10セット程度行いましょう。
肩こりや首のこりで悩んでいる方にもおすすめのストレッチです。
ピラティスはアンダーバストを細くすることができる？
アンダーバストを引き締めたいという方にも、ピラティスはおすすめです。
ピラティスには、「コブラのポーズ」や「ねじりのポーズ」など、アンダーバストを引き締めるのに効果的なポーズがあります。
自分自身の身体のクセや特徴を理解しながら取り組める運動なので、無理なく、リバウンドもしにくく、アンダーバスト周りの引き締めに取り組むことができるでしょう。
ピラティスによるバストアップのビフォーアフター
ピラティスによるバストアップ効果についてお話してきましたが、実際にどれくらいの効果があるのか気になりますよね。
そこで、ピラティスを実践してバストアップしたという口コミをご紹介したいと思います！
バストアップにおすすめのピラティスウェア
ピラティスでバストアップを目指すなら、ウェアにも気をつけたいところ。
エクササイズ中にバストが揺れてしまうと、形が崩れてしまう原因となるため、しっかりサポート力がありながらも、動きやすいウェアがおすすめです。
machikaada ブラトップ
伸縮性に優れた素材で動きやすく、アンダーバスト部分はしっかりフィットしてズレにくい設計になっています。
ハイウエストのレギンスと組み合わせれば、お腹まわりの露出を抑えられるため、露出を抑えたい方や、上品で落ち着いた印象にしたい方におすすめです。
ルルレモン クロップ レーサーバックタンクトップ
シームレス構造を採用したソフトなタンクトップで、自由な動きをサポートしてくれるブラトップ。
フィット感が抜群で、ぴったりと体に寄り添うような着心地の良さ。
吸収性にも優れているので、ストレスフリーでエクササイズに取り組めますよ。
バストアップしたい人におすすめのピラティススタジオは？
ピラティスでバストアップを目指したいのなら、女性の悩みにあったトレーニングプログラムのあるスタジオがおすすめです。
PILATES STUDIO noa
「PILATES STUDIO noa」は、女性専用のスタジオで、女性特有の体の悩みやボディメイクに特化したプログラムが充実しています。
バストアップだけでなく、女性らしいしなやかな体づくりへアドバイスしてくれるでしょう。
木目調の温かみを感じるデザインや、白を基調としたシンプルな空間など、どのスタジオもおしゃれで、モチベーションアップに繋がります。
また、パウダールームも完備されているので、レッスン後の身だしなみを整えたい方にも安心です。
| 料金 | 入会金：16,500円（キャンペーン中は0円） 月2回：6,600円 月４回：11,000円 全クラス受け放題：17,600円 |
|---|---|
| レンタル | ウェア・タオルなど |
| 体験レッスン | 3,850円（キャンペーン中は0円） |
| 公式サイト | PILATES STUDIO noa |
pilates K
「Pilates K」は、通い放題プランもある女性専用のマシンピラティススタジオ。
音楽に合わせたレッスンは初心者でも楽しく続けやすく、スタイリッシュな空間やシャワー完備の施設が整っているため、快適に通うことができます。
お腹やお尻の引き締め、脂肪燃焼など、女性の悩みにポイントを当てたプログラムが豊富に揃っているので、バストアップを叶えたい方にも寄り添ってくれるでしょう。
通い放題プランで毎日通うこともできるため、本気でボディメイクをしたい方にも最適なスタジオです。
| 料金 | 入会金：10,000円 週1回：12,220円～ 通い放題（昼）：12,320円〜 通い放題：15,070円～ |
|---|---|
| レンタル | ウェア・タオルなど |
| 体験レッスン | 60分2,000円 （店舗によって無料体験を行っている場合もあります） |
| 公式サイト | pilates K |
ピラティス バストアップについて知恵袋などに投稿される質問4選
まとめ：バストアップで素敵なスタイルを手に入れよう！
ピラティスによるバストアップ効果を調査してみました！
バストそのものを大きくするというより、姿勢を整えてバスト位置を引き上げたり、胸周りの筋肉を鍛えることで、ふっくらとした美しいバストラインがつくれるピラティス。
ツンと上向きのバストで、しなやかで女性らしいボディラインを目指したい方は、是非ピラティスを取り入れてみてくださいね♪
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